ベンチプレス122.5㎏～130㎏までのトレーニング③
ルーティンゲイナー115㎏×5回のDAY6から
１１月になりました。年内１３０キロを挙げるまで２か月あります。
１０月に１２０キロを挙げました。１２５キロは調整すれば上がるような気がします。なので実質５キロの更新です。
そしてメニューはDAY6からです。あと１０回のトレーニングでベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）上では１２９kgに到達できるレベルになっていると思います。
１１月は１０回のトレーニングを行いました。平均すると３日に１回のペースです。
２日 DAY6 67.5 75 80 85 90 各5回
４日 DAY7 75 80 85 90 97.5 各5回
７日 DAY8 80 85 90 97.5 102.5 各5回
９日 DAY9 75 80 85 90 97.5 各5回
１２日 DAY10 80 85 90 97.5 102.5 各5回
１４日 DAY11 85 90 97.5 102.5 110 各5回
１６日 DAY12 80 85 90 97.5 102.5 各5回
１８日 DAY13 85 90 97.5 102.5 110 各5回
２０日 DAY14 90 97.5 102.5 110 115× 各5回 失敗
２４日 DAY15 85 90 97.5 102.5 110 各5回
２７日 DAY16 90 97.5 102.5 110 115 各5回
11月半ば頃からだんだん右肩が痛くなってきました。原因はオーバーワークなのかと思いましたが、寝る前にベッドでスマホを右向きで操作していると、長時間肩に変な力が加わってしまったようです。寝る前にスマホを見ないようにすることで少し楽になりましたが、全然痛くない状態には戻りませんでした。20日のDAY14で115kgは4回しか挙がらず、あと数センチでクリアというところで最後のひと押しができませんでした。失敗したときの対処は一日前の軽いメニューをこなしてからもう一度チャレンジするのがいいと思いますが、次の日のメニューが一日前の軽いメニュー（110kg×5回）であったのでそのまま続行することにしました。体重は27日に70キロ（体脂肪は9.6％）になりました。今までの人生で一番重くなっています。やはりベンチプレスも体重は大切ですね。
ベンチプレス130㎏への調整
12月に入りいよいよ130kgへの調整をし始めました。130kgをあげれたのは12月8日です。トレーニングは4回実施しました。
2日 50kg*10rep 80kg*5rep 102.5kg*１rep 115kg*1rep 125kg*１rep
127.5kg*１rep 100kg*10/８/６rep
4日 インクラインベンチプレス 50kg*10rep*3set
6日 50kg*10rep 80kg*5rep 102.5kg*10/7/5rep
8日 50kg*4rep 80kg*4rep 100kg*１rep 120kg*1rep 130kg*1rep
年内に目標を立てていたベンチプレス130kgを達成しました。
127.5kgもラックアップの時点で挙げることが予想できました。それと同じ感覚で130kgも余裕をもって達成できました。今後はインクラインベンチプレスなども鍛えていこうと思いますが、やはり右肩の痛みがあり、少しの間、ベンチプレスは休憩することにしました。その間にデッドリフトやスクワットの強化をしていこうと考えてます。
前回までのベンチプレスのトレーニングはこちら
