トレーニングメニュー
いままで、肩のトレーニングなんてしたことありませんでした 情けないことに でも肩のトレーニングはやってみるととても重要なんだと気づきました そもそも肩のトレーニングをやると 肩幅がアピールできて、体のラインにメリハリがつきます デッドリフトに並…
今更感がありますが改めてプリズナートレーニングを読んだのでレビューをします 目次 どんな人を対象にかかれているか プリズナートレーニングの内容について この本の素晴らしい部分 まとめ どんな人を対象にかかれているか トレーニングをする人に向かって…
デッドリフト150㎏を目標に定めトレーニングを開始しましたが、なにからやればいいかわからず手探りでトレーニングを開始しました。 とりあえず、フォームが大切なのでフォームを正確にできるように軽い重量で繰り返し行うとともに、フォームについてたくさ…
2017年12月にベンチプレス130㎏を挙げることができました。 筋肉量・筋力共に過去最大でモチベーションもかなり高かった時期です。 しかしながら、130㎏を挙げた後は右肩の痛みが続き、2018年3月までまともにベンチプレスをトレーニングすることはできません…
ルーティンゲイナー115㎏×5回のDAY6から １１月になりました。年内１３０キロを挙げるまで２か月あります。 １０月に１２０キロを挙げました。１２５キロは調整すれば上がるような気がします。なので実質５キロの更新です。 そしてメニューはDAY6からです。…
ルーティンゲイナー110㎏×5回を開始 ルーティンゲイナーはサイトで調べると出てきますが、現在1回挙上できる重量をメニューをこなしてその重量を5回挙上できるようになるためのトレーニングメニューです。1セットずつ異なる重さを5回・5セット行います。 ぼ…
ルーティンゲイナー110㎏×5回を開始 ルーティンゲイナーはサイトで調べると出てきますが、現在1回挙上できる重量をメニューをこなしてその重量を5回挙上できるようになるためのトレーニングメニューです。1セットずつ異なる重さを5回・5セット行います。 ぼ…
3ヶ月ぶりのベンチプレスは（ー12.5kg）からでした 次にベンチプレスのトレーニングを開始したのは8月からです。 久しぶりにやったら110㎏は2回しか上がらずでした。 ベンチプレスはやらないけど、他のトレーニングは続けていたので、そこまで筋力は下がらな…
ベンチプレス122.5kgを挙げれるようになったメニューはこちら 2017年2月になんとか120㎏までウエイトを挙げてきました。 次は122.5㎏を目標にトレーニングを開始しますが、3月は年度末ということもあり、ベンチプレスのトレーニングが捗らず、4月まで目標達…
ベンチプレス120㎏を挙げれるようになったメニューはこちら さて、2月に入り120キロを目指してトレーニングを開始しました。 まず目標を2月16日までに更新できるように調整していきました。 もしその日が難しいなら、１週間後の24日に挑戦する予定でした。 1…
110㎏の壁を突破しました さて、2017年になりました。2ヶ月前からまたベンチプレスのトレーニングを開始し始めました。10月には70㎏*10repだったのを12月が終わるころには105㎏*1repまで筋力を戻すことが出来ました。次は110㎏まで挙げれるようにトレーニン…
1年半のブランクがあったけど、2か月でベンチプレス７０㎏×10回→105㎏×1回に復活！！
110㎏を挙げれるようになったメニューはこちら 2015年になりました。この年は110㎏まで伸ばすことができました。110㎏達成したのが2月1日です。この年は仕事が忙しくジムにトレーニングをしに行くことができなくて、ランや水泳、自重でのトレーニングが多か…
