ベンチプレス110㎏を通過しました

さて、2017年になりました。2ヶ月前からまたベンチプレスのトレーニングを開始し始めました。10月には70㎏*10repだったのを12月が終わるころには105㎏*1repまで筋力を戻すことが出来ました。次は110㎏まで挙げれるようにトレーニングをしていきます。

　1月は10回のトレーニングをしました。着々と重量を伸ばしていってます。

　4日　60kg*10rep　85kg*5rep　102.5kg*３rep　80/60kg*10rep

9日 60kg*10rep　100kg*1rep　110kg*2rep　90kg*10rep　50kg*20rep　

11日 60kg*10rep　80kg*6rep　112.5kg*１rep　80kg*10rep　70kg*10rep　　　 60kg*10rep　50kg*10rep　40kg*10rep

13日 50/60/70/80/90kg*10rep　100kg/2rep　80kg*6rep　70kg*10rep　60kg*10rep

17日 50kg*10rep 80kg*4rep 100kg*1rep 115kg*1rep

19日 60kg*10rep　90kg*5rep　100kg*5rep　110kg*2rep　100kg*4rep　60kg*10rep

21日 50kg*10rep 80kg*4rep 100kg*1rep 117.5kg (失敗）　110㎏*3rep

25日 60kg*10rep　90kg*5rep　100kg*5rep　110kg*1rep　

27日　60kg*10rep　90kg*5rep　100kg*5rep　110kg*1rep　

31日　50kg*10rep 80kg*4rep 100kg*1rep 117.5kg *1rep

10回のトレーニングを重ね、110㎏の壁をすぐに破り、112.5㎏、115㎏、117.5㎏まで記録を更新することが出来ました。

　体重は大きく変わらず、66.3㎏で、年末から一か月間変化はありませんでした。

　メニューを見てみると、１～３repくらいのメニューをこなす日が多く、10repを３setのようなメニューをやめてたことが重量アップにつながったと思います。体重も増減がないところを見ると、やはり、筋力アップには高重量、低回数で負荷をかけていくことが大切なんですね。

　それができたのも、１０月から１２月まで基礎的な筋肥大のトレーニングをしていたから１月の筋力アップにつながったのかもしれません。

　ベスト更新を112.5kg　115kg　117.5kg　と３回できました。まだまだ上がりそうなので2月は120キロ　3月は122.5キロを目指して頑張ろうかと思います。

　このころはDNSのプロテインバナナ味を３㎏買いました。結局飲むと思ったし、１㎏ずつ買うよりも少しお買い得だったからです。ずっと同じ味でも飽きない人には３㎏はおすすめです（笑）