2014 再びベンチプレス100㎏を目指す

ベンチプレスを再開！！再び100ｋｇを目指す

　2014年になり、自宅を再建したものの以前のようにトライアスロンに挑戦しようとは思いましたが、少し時間が空いてしまったこと、子育てやローンの返済で思うようにお金のやりくりができないことがあってトライアスロンを続けることが難しくなってきました。

　そのかわり、ランニングは続けていて、マラソン大会にでたり、充実はしてました。

　10月になると、自宅近くにちょっとしたトレーニングジムができました。

　そこに通うようになりベンチプレスを10年ぶりくらいにやるようになりました。100キロ挙げたことがあるし、走ってばかりではなく、公園で懸垂したり、腕立て300回は週一回くらいでやっていたので、70キロ10回から始めることにしました。

10月は6回のトレーニングをしました。月末にマラソン大会があったのでベンチプレスメインではありませんでしたが、久しぶりのベンチプレスが楽しかったです。

1日　70㎏*10rep*3set

2日　70㎏*10rep*6set

4日   70kg*10rep*6set  腹筋1000回　

8日　75kg*10rep*８set　

16日　75kg*10rep*2se

30日　50/60/70/80kg*10rep                                                                                                             82.5kg*6rep

　11月は4回のトレーニングを行いました。まだランニングも行っていたりトライアスロンはやっていませんが、水泳は月に2回くらいトレーニングしてました。

1日　50/60/70kg *10rep

3日　50/60/70/80kg*10rep                                                                                                             85kg*6rep  90kg*3rep　                                                                                                       他にアームカールやアップライトローイング、腹筋も。

8日   50/60/70/80kg*10rep  　                                                                                                      85kg*6rep  90kg*3rep　

11日　50/60/70/80kg*10rep                                                                                                             85kg*8rep  90kg*4rep  95kg*2rep

12月は7回のトレーニングを行いました。体重の記録があり66.7㎏だったようです。

1日　50/60/70kg*10rep  

7日　50/60/70/80kg*10rep                　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         85kg*8rep  90kg*5rep 

9日　50/60/70kg*10rep  

17日　50/60/70/80kg*10rep                                                                                                         　90kg*5rep  95kg*3rep  

21日   50/60/70/80/85kg*10rep 

23日   50/80kg*10rep                                                                                                                   　90kg*8/6rep

25日　50kg*10rep  80kg*4rep                                                                                                         100kg*3rep

2014年の10月は6回、11月は3回、12月は7回のトレーニングをして、計17回でした。休息日を入れたり、水泳して他の動かし方をしたり、ただウエイトトレーニングだけじゃなくて他のトレーニングもしていたのでこのくらいのトレーニング回数だったのだと思います。その回数で100㎏を再び挙げることができるようになったので3ヶ月である程度筋力は戻ってくるのかなぁと思います。